Linas blogg om träning: Stel rygg? testa dessa 4 övningar med foamroller

Här kommer tips på 4 bra övningar med foamroller för en stel rygg!

main
På senare tid har jag belastat ryggen mera än vanligt. Med en 1-månaders bebis hemma så blir det lätt så, även om jag försöker tänka på att ha en bra hållning. Ibland står jag böjd länge över sängen för att natta eller ammar i en dålig position när bebisen skriker efter mat. Häromdagen vaknade jag upp med en så stel rygg att jag visste jag måste göra något. Då grävde jag fram min foamroller och gjorde en enkel rörlighetsträning ute i gräset medan Tranungen sov i vagnen bredvid.

Jag improviserade med såna övningar som jag trodde kroppen skulle tycka om, och det gjorde den. Fyra övningar, och några underbara minuter senare, så kändes den stela ryggen så mycket bättre. Att själv göra något aktivt åt en stel rygg är så mycket bättre än att lägga sig ner på närmaste massagebänk, även om det förstås också skulle ha varit jätteskönt.

Här är de fyra övningarna med foamroller som jag gjorde. Övning 1 är en vanlig övning som jag gjort tidigare, medan jag hittade på övningarna 2-4. Övningarna 1 och 2 är mina favoriter – så sköna för en stel rygg!

 

 

Upprepa varje övning så länge som det känns skönt. Viktigt när man gör sån här typ av rörlighetsträning att man inte stressar utan känner efter spänningar i musklerna, slappnar av och njuter. För det är ju otroligt skönt.

Sen ska jag förstås försöka tänka på att spara min rygg med bättre hållning framöver – det är ju det viktigaste. Men en skön rörlighetsträning för att mjuka upp är ändå riktigt bra första hjälpen när man behöver det där lilla extra.

 


Denna artikel är ursprungligen publicerad av Lina Björkskog på hennes blogg linabjorkskog.com

1 Jag gillar detta
0 Jag gillar inte detta